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睡眠质量不好的原因 怎样提高睡眠质量

睡眠质量不好大大影响的我们的日常生活,失眠是一个可怕的事情,谁都不想失眠,可是在这个忙碌的大都市里面,失眠确实无处不在的危害着人类健康,很多人都在关注同一个问题那就是:怎样才能提高睡眠质量呢?导致睡眠质量不好的原因是什么?今天小编搜集了怎样才能提高睡眠质量相关的失眠常识,一起了解一下吧!

睡眠质量不好的原因

1、不良情绪导致的睡眠不好。

精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷、悲伤等精神因素,会让我们的机体一时间不能调整适应而引起情绪波动,多伴随着焦虑和抑郁反应。这样的情绪不良会导致失眠,而且很容易随着情绪变化而复发。

2、心理因素导致的睡眠不好。

这种原因表现为生活中长期处于紧张的工作状态中,或者发生了一些不好的事情,导致睡眠不好。这个时候如果过分的焦虑不安,或者急切希望睡觉,反而更加无法入睡。

3、睡眠习惯导致的睡眠不好。

其实许多人会睡眠不好,多是由于自己的不良习惯造成的。像有的人喜欢睡觉前喝酒、喝茶或者咖啡,亦或是吸烟、剧烈运动等等,都会增加入睡的难度,而且睡眠质量会下降。也有的人是白天休息的过多,导致夜晚的时候精神很好发生失眠的现象。

4、环境因素导致的睡眠不好。

这些因素主要有两个方面,一是由于环境不好对睡眠造成了影响,比如说寒冷、酷暑、噪音、强光、脏乱等;二是养成了某种入睡相伴随的行为习惯,例如长期看电视入睡,形成了一种依赖性,没有电视就会睡不着。

5、药物因素:很多常 用药物都会有副作用,这往往被我们忽视了。

怎样提高睡眠质量?

1、生活中,然不是平白无故就是失眠的,可能是你沾上了什么换习惯才失眠的,比如说周末睡得太晚,很多人都有这个习惯,因为只有紧张的工作,周末好不容易放轻松了,所以就想多玩一会,从而就会睡得太晚,我们应该坚持有规律的作息时间,才不会失眠。

2、睡前勿猛吃猛喝,睡前两个小时不要吃东西,不要喝太多的水,晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,那是因为这些食物也会影响睡眠。睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

3、以上就是小编搜集的关于怎样才能提高睡眠质量的相关资料,想必很多人都已经了解以上失眠常识了吧!只要我们养成属于自己的良好生活习惯,失眠才不会轻易找上你。

总结:关于睡眠质量不好的原因、怎样提高睡眠质量的相关信息就为大家介绍到这里了,希望小编的努力可以凤凰彩票欢迎你(5557713.com)帮助到你,如果大家还有什么不明白的地方可以在下方给小编留言哦,我们会尽快为您解答,齐家网将给大家提供更全、更详细、更新的资讯信息。

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